月经期可选择低强度、低冲击的运动，如散步、瑜伽、游泳和轻度力量训练，避免剧烈运动。
1.散步：每天30分钟左右，促进血液循环，缓解经期不适，适合大多数女性，尤其久坐人群。
2.瑜伽：猫牛式、婴儿式等温和体式，放松肌肉，调节情绪，注意避免腹部受压动作。
3.游泳：温水环境下进行，减轻关节负担，增强心肺功能，需注意卫生防护。
4.轻度力量训练：哑铃或弹力带训练，增强核心肌群，改善经期水肿，避免负重深蹲等动作。
特殊人群提示：经期量多或痛经严重者，建议暂停运动；初潮女性可从5-10分钟轻度活动开始，逐步适应；有妇科疾病史者需遵医嘱选择运动方式。
