褪黑素的服用时间通常建议在睡前30~60分钟，剂量需根据年龄、症状及个体反应调整。
短期失眠人群：可在睡前30分钟服用小剂量（0.5~3mg），连续使用不超过2周，避免长期依赖。
倒时差人群：建议在目标时区睡前1~2小时服用，剂量需根据时差调整（如跨时区越多，剂量可能需增加）。
特殊人群：孕妇、哺乳期女性及儿童（12岁以下）应避免使用，肝肾功能不全者需咨询医生后服用。
老年人：因代谢较慢，建议从低剂量（0.5mg）开始，避免次日嗜睡或跌倒风险。
长期失眠者：若连续使用褪黑素2周以上仍无改善，需就医排查潜在病因，避免自行长期用药。
