月经期间可以适度运动，但需根据个人身体状况调整运动类型和强度。
经期可进行的运动：低至中等强度的有氧运动（如快走、瑜伽、游泳）有助于缓解经期不适，促进血液循环，减少腹胀和疲劳感。
经期需避免的运动：高强度运动（如快跑、HIIT）、腹部发力明显的运动（如仰卧起坐）及水下运动（如潜水）可能加重盆腔充血，引发痛经或不适。
特殊人群注意事项：痛经严重、经量过多或有妇科疾病史者，建议暂停运动或选择散步等极轻量活动；初次尝试运动的女性应从短时间、低强度开始，观察身体反应。
运动前后护理：运动前做好5-10分钟热身，避免突然剧烈运动；运动后及时补充水分和蛋白质，注意腹部保暖，避免受凉导致经血不畅。
