发布于 2026-09-28
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来例假期间可选择低强度、低冲击的运动辅助减肥，如瑜伽、散步、游泳等，避免剧烈运动，运动时长建议控制在30分钟内。
经期初期（第1~2天）：以放松为主，推荐温和瑜伽体式（如山式、猫牛式）和慢走，促进血液循环，缓解经期不适，运动强度控制在最大心率的50%~60%。
经期中期（第3~5天）：可适度增加运动量，选择快走、游泳或轻量普拉提，帮助调节激素水平，消耗热量，运动后注意补充蛋白质和铁元素。
经期后期（第6~7天）：身体逐渐恢复，可尝试慢跑、拉伸或低强度有氧操，此时运动不易引发疲劳，但需避免腹部发力的动作，如仰卧起坐。
特殊人群提示：经期出血量多、痛经严重或有妇科疾病者，应暂停运动并咨询医生；年龄＜18岁者建议以散步、基础拉伸为主，避免高强度训练；长期久坐人群可每小时起身活动5~10分钟。
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