发布于 2026-09-28
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备孕期间建议多吃富含维生素C、叶酸、抗氧化物质及膳食纤维的水果，如蓝莓、草莓、橙子、苹果、香蕉等。这些水果有助于调节激素水平、改善卵子质量、增强免疫力，为受孕创造良好条件。
富含叶酸的水果：橙子、猕猴桃（含叶酸约80~120μg/100g），可降低胎儿神经管畸形风险，建议每日摄入200g以上。
抗氧化水果：蓝莓（花青素含量高）、草莓（维生素C丰富），帮助清除自由基，改善卵子质量，建议每周食用3~4次。
高纤维水果：苹果、西梅，促进肠道代谢，维持激素平衡，建议每日1~2个苹果或适量西梅汁。
补气血水果：红枣（含铁量约2.3mg/100g）、樱桃（含铁量约0.4mg/100g），适合气血不足人群，但需控制每日摄入量（≤200g）。
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