怀孕七个月(孕28~32周)以左侧卧位最佳,可减轻子宫对下腔静脉压迫,改善胎盘血供。
左侧卧位时,可在背部垫薄枕支撑身体,双腿间夹软枕保持髋关节自然弯曲,减轻腰部压力。若左侧卧不适,可短暂右侧卧,但避免仰卧,以防仰卧位低血压综合征。
有妊娠期高血压或水肿者,左侧卧位时可适当抬高下肢15°~30°,促进静脉回流,缓解症状。
睡眠质量差者,可采用半躺姿势(床头抬高15°~30°),使用孕妇枕辅助支撑腹部、腰部和腿部,提升舒适度。
睡前避免饮水过多,减少夜间如厕次数;睡前1小时避免使用电子设备,可通过听轻音乐、温水泡脚等方式放松身心,帮助入睡。