脖子落枕通常1~3天可自愈，多数因睡眠姿势不当、枕头不适或颈部受凉引发。若症状持续超5天或伴随剧烈疼痛，需警惕颈椎问题。
轻度落枕（肌肉轻微痉挛）：通过热敷（每次15分钟，每日3次）、轻柔按摩颈部肌肉可加速恢复，避免强行转动颈部。
中度落枕（肌肉明显僵硬）：可短期使用非甾体抗炎药缓解疼痛，配合颈托固定1~2天，期间避免长时间低头或保持同一姿势。
特殊人群注意：老年人或颈椎病史患者，自愈周期可能延长至5~7天，建议尽早接受专业评估，排除颈椎退变风险。
预防建议：选择高度适中（一拳高）、支撑性良好的枕头，保持睡眠时颈部自然放松，避免空调直吹颈部。
