来例假时可以吃水果，但需注意水果的种类和食用方式。
适宜食用的水果：
富含维生素C的水果如草莓、橙子等，可促进铁吸收，缓解经期贫血症状。富含镁的香蕉能帮助放松肌肉，减轻经期痉挛。
需谨慎食用的水果：
冰镇水果会刺激子宫收缩，加重痛经，建议常温食用。酸涩水果如李子、柠檬过量食用可能刺激肠胃，经期肠胃敏感者需控制量。
特殊人群注意事项：
经期腹泻者应避免生冷水果，可选择苹果、木瓜等温和水果。糖尿病患者需选择低升糖指数水果，如柚子、草莓，控制食用量。
食用建议：
每日水果摄入量以200~350克为宜，分2~3次食用。搭配全谷物、瘦肉等食物，均衡营养，提升经期舒适度。
