背部肌肉劳损后，可通过急性期（48小时内）冷敷、慢性期（48小时后）热敷，配合适度伸展与非甾体抗炎药缓解疼痛。
冷敷与热敷：受伤48小时内用冰袋冷敷，每次15分钟，减轻肿胀；超过48小时改用温毛巾热敷，促进血液循环。
适度活动与拉伸：疼痛缓解后进行轻柔拉伸，如猫牛式、靠墙站立伸展，避免剧烈运动；平日保持正确坐姿，减少腰部压力。
药物辅助：必要时短期服用非甾体抗炎药（如布洛芬），但需注意胃肠道不适风险，特殊人群需遵医嘱。
特殊人群注意：孕妇、老年人及慢性病患者，建议先就医评估，避免自行用药；儿童应优先物理治疗。
预防复发：日常加强腰背肌锻炼，使用符合人体工学的座椅，避免长时间固定姿势。
