发布于 2026-09-28
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怀孕5个月（孕中期）需重点补充蛋白质、铁、钙、DHA及膳食纤维。此阶段胎儿生长加速，母体代谢需求增加，均衡营养对母婴健康至关重要。
蛋白质：每日需增加15克，优先选择瘦肉、鱼类、蛋类、豆类及奶制品，促进胎儿组织发育与母体组织修复。
铁：需额外摄入3-5毫克，多食用动物肝脏、红肉、菠菜等，预防孕期缺铁性贫血，改善胎儿供氧与免疫力。
钙：每日需1000毫克，通过牛奶、豆制品、深绿色蔬菜补充，必要时在医生指导下服用钙剂，保障胎儿骨骼发育与母体骨密度。
DHA：每周摄入2-3次深海鱼类（如三文鱼、鳕鱼），或遵医嘱服用DHA补充剂，促进胎儿大脑与视网膜发育。
膳食纤维：每日25-30克，多吃全谷物、新鲜蔬果，预防孕期便秘，维持肠道健康，避免因便秘增加腹压。
特殊人群提示：有妊娠糖尿病史者需控制碳水化合物摄入，增加优质蛋白比例；素食者应额外补充维生素B12及铁剂，确保营养均衡。
