发布于 2026-09-28
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怀孕期可多摄入牛奶、豆制品、绿叶蔬菜等高钙食物,每日建议钙摄入量为1000-1200mg。
牛奶及奶制品是钙的优质来源,如低脂牛奶、无糖酸奶,每100ml牛奶含钙约100mg,建议每日饮用300ml以上,可搭配早餐或加餐。
豆腐(北豆腐每100g含钙约138mg)、豆干(每100g含钙约300mg)等豆制品,建议每周食用2-3次,可与蔬菜同炒或煮汤。
菠菜(每100g含钙约66mg)、芥菜(每100g含钙约555mg)等绿叶菜,建议每日摄入300-500g,烹饪时采用少油快炒或焯水后凉拌。
小鱼干(每100g含钙约280mg)、芝麻(每100g含钙约780mg)等,可作为零食或调味品添加,如芝麻撒在粥品中。
孕早期(1-12周)胎儿骨骼发育较慢,每日摄入800mg钙即可;孕中晚期(13周后)需增至1000-1200mg,可结合维生素D补充剂促进钙吸收,避免空腹食用高钙食物。















