发布于 2026-09-28
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怀孕后期(孕28周后)建议优先选择低汞鱼类,如三文鱼、鳕鱼、鲈鱼、鲫鱼、黄花鱼等,每周食用2-3次,每次100-150克,既能补充DHA和蛋白质,又降低汞暴露风险。
1.富含DHA的深海鱼:三文鱼、鳕鱼等,DHA促进胎儿脑部发育,每周1-2次为宜,单次量建议不超过150克。
2.刺少易处理的淡水鱼:鲈鱼、鲫鱼等,富含优质蛋白,适合日常烹饪,建议清蒸或煮汤,保留营养成分。
3.小型低汞鱼类:黄花鱼、沙丁鱼等,汞含量极低,每周可食用2次,适合作为多样化饮食补充。
大型肉食性鱼类如鲨鱼、旗鱼、大型金枪鱼等汞含量较高,孕晚期应避免食用,以防汞蓄积影响胎儿神经系统发育。















