来例假期间可选择富含维生素C、铁元素及膳食纤维的水果，如苹果、香蕉、蓝莓、草莓、橙子等，避免过凉水果。
苹果：温和不刺激，富含果胶，可调节肠道功能，缓解经期便秘，适合各类体质。
香蕉：含镁元素，能缓解肌肉痉挛和情绪波动，同时补充钾元素，预防经期水肿。
蓝莓：富含抗氧化物质，可减轻经期炎症反应，建议常温食用，避免冷藏刺激。
草莓：维生素C含量高，有助于铁吸收，适合经期失血后补充营养，需洗净沥干。
特殊人群：糖尿病患者选择低GI水果（如苹果、草莓），脾胃虚寒者建议加热食用（如苹果蒸制），避免过量食用生冷水果。
