发布于 2026-07-20
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广州市妇女儿童医疗中心 妇科门诊
来例假期间可选择低强度、温和的运动,如散步、瑜伽、游泳等,避免剧烈运动。
经期适宜运动类型
1.轻度有氧运动:如快走、慢跑,促进血液循环,缓解经期不适,每次20~30分钟为宜。
2.瑜伽:猫牛式、婴儿式等体式可放松肌肉,调节内分泌,改善情绪。
3.游泳:温水环境缓解腹部紧张,注意水温及卫生,避免冷水刺激。
特殊人群注意事项
运动禁忌
避免剧烈跑跳、腹部卷腹、潜水等增加腹压或盆腔压力的运动,以防引发经量异常或不适加剧。