发布于 2026-07-20
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月经期间饮食以均衡营养、补充流失营养和缓解不适为主，建议增加富含铁、蛋白质、维生素及膳食纤维的食物，同时避免生冷、辛辣刺激性食物。
补充优质蛋白质：可选择瘦肉、鱼类、豆类及奶制品，如鸡胸肉、三文鱼、豆腐等，帮助修复经期组织损伤，维持肌肉与免疫功能。
摄入高铁食物：动物肝脏（如猪肝）、红肉（牛肉、羊肉）及菠菜等绿叶蔬菜，搭配富含维生素C的水果（橙子、猕猴桃），促进铁吸收，预防经期贫血。
补充维生素与矿物质：香蕉、坚果等含镁食物可缓解经期痉挛；全谷物、燕麦等膳食纤维丰富的食物，能改善经期便秘及情绪波动。
温热易消化食物：粥类、热汤（如鸡汤、蔬菜汤）及温热饮品（红糖姜茶），避免生冷食物刺激子宫收缩，减轻腹部不适。
特殊人群提示：经期痛经女性可适量饮用温热红糖姜茶；贫血女性需长期坚持铁剂与维生素C摄入；糖尿病患者应控制糖分摄入，选择低糖水果。
