发布于 2026-07-20
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来例假期间，建议多摄入富含铁、蛋白质、维生素B族及膳食纤维的食物，同时保证充足水分摄入，以缓解经期不适并维持身体机能。
补充优质蛋白质：可选择瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等，如每天摄入100g瘦肉或200ml低脂牛奶，有助于修复经期失血导致的身体损耗。
补铁补血食物：动物肝脏（每周1-2次，每次50g为宜）、菠菜、黑木耳等含铁丰富的食物，搭配富含维生素C的水果（如橙子、猕猴桃），可促进铁吸收。
补充维生素与矿物质：全谷物、坚果、绿叶蔬菜等富含B族维生素及镁元素，能缓解经期疲劳、情绪波动等不适；香蕉、燕麦等含钾食物可减轻水肿。
增加膳食纤维：芹菜、红薯、燕麦等食物可促进肠道蠕动，预防经期便秘，同时调节血糖稳定情绪。
特殊人群提示：青春期少女需注意铁储备充足，避免因缺铁性贫血影响发育；围绝经期女性可适当增加豆制品摄入，调节激素水平；有痛经史者建议经期前3天开始减少生冷食物及咖啡因摄入，以降低不适风险。
