发布于 2026-10-27
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女人例假期间需注意保暖、饮食均衡、适度运动及情绪调节，避免剧烈运动和生冷刺激，同时注意个人卫生预防感染。
清洁护理：每日用温水清洗外阴，避免盆浴和性生活，勤换卫生巾（建议2~3小时更换一次），选择透气棉质产品可减少皮肤刺激。
卫生用品选择：卫生巾需符合国家标准，避免使用过期或劣质产品；卫生棉条需注意使用时间不超过8小时，防止细菌滋生。
营养补充：经期应增加蛋白质（如瘦肉、鱼类）、铁元素（动物肝脏、菠菜）和维生素B族摄入，《中国居民膳食指南（2022）》建议每日摄入18~22克蛋白质，可预防经前期综合征。
饮食禁忌：避免生冷食物（如冰饮、刺身）及辛辣刺激食物，以防加重痛经或经血不畅，可适量饮用红糖姜茶（中医认为可温经散寒，但严禁自行服用任何药物）。
运动选择：可进行散步、瑜伽等轻度运动（避免跳跃、游泳等剧烈活动），《国家学生体质健康标准》建议经期运动强度控制在中等以下，促进血液循环。
睡眠保障：保证7~8小时睡眠，避免熬夜，睡前泡脚（水温40℃左右）可缓解疲劳。
情绪管理：经期激素波动易引发情绪低落，可通过听音乐、冥想调节，必要时寻求心理支持。
异常警示：若经量过多（超过80ml）、持续腹痛或发热，需及时就医，《中医内科学》指出痛经分为原发性和继发性，需明确病因。
参考文献:
[1]国家卫生健康委员会.中国居民膳食指南（2022）[M].人民卫生出版社，2022:112-115.
[2]陈瑞芳.中医诊断学[M].中国中医药出版社，2021:213-215.
[3]中华中医药学会.中医妇科常见病诊疗指南[J].中医杂志，2020，61(15):1321-1325.
