脚扭伤后肿胀通常在24-48小时内通过冷敷、制动等措施快速缓解，多数轻度扭伤3-7天可消肿，严重扭伤可能需2-4周。
冷敷与加压包扎：受伤后立即冷敷（每次15-20分钟，间隔1-2小时），配合弹性绷带适度加压包扎，减少出血和肿胀。
抬高患肢与休息：受伤后抬高患肢至心脏水平以上，避免负重行走，必要时使用拐杖辅助，促进血液回流。
药物辅助：疼痛明显时可短期使用非甾体抗炎药，儿童、孕妇及哺乳期女性需咨询医生后用药。
康复锻炼：肿胀消退后（约48小时后），可开始轻柔的踝部活动，逐渐增加活动范围，促进恢复。
特殊人群注意：老年人、糖尿病患者或有骨质疏松史者，恢复时间可能延长，需更严格制动并及时就医。
