发布于 2026-10-01
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跟腱位于小腿下段后方，连接小腿三头肌（腓肠肌和比目鱼肌）与跟骨，是人体最粗且最强韧的肌腱之一，负责行走、跳跃等动作的发力传递。
跟腱位置：跟腱起自小腿中下1/3处，向下延伸至跟骨后方，体表可在踝关节后方触及，尤其在踮脚时更明显。
跟腱炎常见诱因：长期运动（如跑步、跳跃）、突然增加运动强度、扁平足或高弓足、踝关节活动度不足、年龄＞30岁人群因肌腱退变风险升高。
跟腱损伤类型：急性撕裂（常因突然发力或外伤）、慢性劳损（反复微小损伤导致跟腱炎）、跟腱滑囊炎（跟腱与跟骨间滑囊炎症）。
特殊人群注意事项：青少年运动员需避免过度训练，中老年人群应加强小腿肌肉力量训练，糖尿病患者需控制血糖以降低肌腱愈合风险，孕期女性因体重增加易引发跟腱负担，建议穿缓冲良好的鞋具。
预防与康复建议：运动前充分热身，运动后拉伸小腿肌肉，使用足弓支撑鞋垫改善力学负荷，急性损伤后需冰敷并及时就医，慢性跟腱炎可采用体外冲击波治疗或离心训练。
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