发布于 2026-10-01
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怀孕晚期(28周~分娩)需重点补充钙、铁、维生素D及蛋白质。钙有助于胎儿骨骼发育,预防孕妇骨质疏松;铁预防缺铁性贫血,保障母婴健康;维生素D促进钙吸收;蛋白质支持胎儿生长及母体组织修复。
钙:每日需1000~1200mg,可通过牛奶、豆制品、深绿色蔬菜补充。高危孕妇(如多胎、有骨质疏松史)建议在医生指导下服用钙剂。
铁:每日需27~30mg,瘦肉、动物肝脏、菠菜等是优质来源。孕晚期贫血风险增加,需定期产检监测铁蛋白水平,必要时遵医嘱补铁。
维生素D:每日需10μg,除食物(如鱼类、蛋黄)外,建议每日户外活动15~30分钟,促进皮肤合成。冬季或日照不足地区,可在医生指导下补充维生素D制剂。
蛋白质:每日需增加20g,鱼类、禽肉、蛋类、乳制品及豆类是理想选择。均衡饮食可满足需求,无需额外大量补充蛋白粉,特殊情况遵医嘱。
















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