发布于 2026-10-01
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从备孕开始至哺乳期，每日摄入200-300mg DHA可通过均衡饮食或补充剂实现。孕早期（1-12周）需关注基础营养，孕中期（13-27周）重点增加摄入，孕晚期（28周后）和哺乳期持续补充。
孕早期（1-12周）：
此阶段DHA需求与孕前相近，优先通过深海鱼类（如三文鱼、沙丁鱼）、亚麻籽及核桃等天然食物补充，每周建议摄入2-3次鱼类，避免汞含量高的大型鱼类。
孕中期（13-27周）：
胎儿大脑发育加速，每日需额外摄入100mg DHA。可增加富含DHA的食物，如蛋黄、藻类油，或在医生指导下选择含DHA的复合维生素。
孕晚期（28周后）至哺乳期：
DHA对胎儿视网膜发育至关重要，建议每日摄入200-300mg。除食物外，可选择经临床验证的DHA补充剂（如藻油DHA），特殊情况（如素食者）需咨询医生调整方案。
特殊人群提示：
过敏体质者需避免鱼类及海鲜，可改用植物源DHA补充剂；有慢性疾病（如高血压、肾病）的孕妇，补充前应咨询产科医生，确保饮食安全。
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