发布于 2026-07-29
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备孕期间可选择富含叶酸、维生素C、维生素E及抗氧化成分的水果，如蓝莓、草莓、橙子、苹果、牛油果等，每日建议摄入200~350克，分多次食用更佳。
蓝莓、草莓等浆果类水果叶酸含量较高，叶酸对胚胎神经管发育至关重要，建议每日摄入100克以上，可搭配早餐食用。
橙子、猕猴桃等柑橘类水果维生素C丰富，能促进铁吸收，预防孕期贫血，建议每日1个中等大小水果，避免空腹食用。
苹果、葡萄等水果含多酚类物质，可清除自由基，建议每日1个苹果或100克葡萄，注意洗净去皮，减少农药残留。
糖尿病患者需选择低升糖指数水果（如草莓、柚子），每日总量控制在200克内；过敏体质者避免芒果、菠萝等易致敏水果，初次食用需少量尝试。
