发布于 2026-09-28
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男士可通过规律有氧运动（如快走、游泳，每周150分钟中等强度）、力量训练（如深蹲、俯卧撑，每周2-3次）及凯格尔运动（盆底肌训练）提升性功能。
有氧运动：改善血管功能与血液循环，研究显示每周150分钟中等强度有氧运动可提升勃起功能评分。高血压、糖尿病患者需先控制基础疾病，运动时监测心率。
力量训练：增强肌肉量与睾酮分泌，每周2-3次3组12-15次的抗阻训练（如深蹲、硬拉）可改善性功能。关节损伤者从低负荷开始，必要时咨询康复师。
凯格尔运动：强化盆底肌群，每日3组10-15次收缩放松，提升性持久力。前列腺术后患者需获医生评估后进行。
生活方式配合：戒烟限酒，控制体重，规律作息。久坐人群每小时起身活动5分钟，避免熬夜。
