发布于 2026-09-28
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怀孕需补充叶酸(孕前3个月至孕早期3个月)、铁(孕中期开始)、钙(孕中期及以后)、维生素D(贯穿孕期)及蛋白质(整个孕期)。
叶酸:预防胎儿神经管畸形,每日推荐量400-800微克,深绿色蔬菜、豆类、动物肝脏富含叶酸。
铁:预防孕期贫血,孕中期开始每日需补充30-60毫克,瘦肉、动物血、菠菜等含铁丰富,应搭配维生素C促进吸收。
钙:促进胎儿骨骼发育,孕中期每日需1000毫克,孕晚期增至1200毫克,牛奶、豆制品、小鱼干等为优质钙源。
维生素D:调节钙吸收,每日建议摄入400国际单位,适度晒太阳(10-15分钟/天)或通过鱼类、蛋黄获取。
蛋白质:保障胎儿生长与母体组织修复,孕中晚期每日需额外补充20克,鱼类、禽肉、蛋类、奶制品是优质蛋白来源。















