发布于 2026-09-28
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怀孕中期（13-27周）胎儿生长加速，需均衡摄入蛋白质、铁、钙及DHA等营养素。建议每日增加优质蛋白（如瘦肉、鱼类、豆类）、新鲜蔬果、全谷物及乳制品的摄入，同时补充富含叶酸的食物（如深绿色蔬菜）。
蛋白质摄入：每日需额外增加10-15克优质蛋白，可选择鸡蛋、低脂牛奶、鸡胸肉、三文鱼等，满足胎儿组织发育需求。
铁元素补充：中期易出现缺铁性贫血，每周摄入2-3次动物肝脏（每次50克）或红肉，搭配富含维生素C的橙子、猕猴桃，促进铁吸收。
钙质摄入：每日需1000毫克钙，通过500毫升牛奶、豆腐、深绿色蔬菜补充，必要时在医生指导下服用钙剂。
DHA与脂肪酸：每周食用2-3次深海鱼（如鳕鱼、沙丁鱼），或服用含DHA的补充剂，支持胎儿大脑和视力发育。
特殊人群提示：有妊娠糖尿病史者需控制精制糖摄入，增加膳食纤维（如燕麦、芹菜）；过敏体质孕妇避免食用易致敏食物（如芒果、海鲜），确保饮食安全。
