发布于 2026-09-28
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夫妻备孕前需提前3~6个月开始准备，包括健康检查、生活方式调整、营养补充及心理准备，以提升受孕成功率并降低妊娠风险。
需进行双方基础健康评估，包括血常规、肝肾功能、传染病筛查（如乙肝、梅毒、艾滋病）、生殖系统检查（女性妇科检查、男性精子质量分析），并根据病史排查遗传病或慢性疾病风险，必要时咨询专科医生调整治疗方案。
保持规律作息，避免熬夜（23点前入睡），适度运动（每周≥150分钟中等强度运动）；戒烟限酒，男性需提前3个月戒烟，女性避免接触烟酒及二手烟；控制体重在BMI 18.5~24.9范围内，肥胖或消瘦均需通过饮食和运动调整。
女性需提前3个月补充叶酸（每日0.4mg），预防胎儿神经管畸形；男性可适当增加锌、维生素E摄入（如坚果、深海鱼）；双方均衡饮食，保证蛋白质、铁、钙等营养素充足，减少高糖、高油食品及加工食品摄入。
夫妻双方共同参与备孕计划，缓解压力，避免焦虑；调整工作节奏，减少高强度工作负荷；避免接触有害物质（如化学毒物、辐射源），优化居住环境，保持空气流通，女性提前3个月避免长期服用非必需药物，必要时咨询医生。
