怀孕的人饮食需均衡，重点补充叶酸、优质蛋白、铁及钙，同时控制高糖高脂食物。
孕早期：需补充叶酸（如深绿色蔬菜、豆类）预防神经管畸形，可少量多餐缓解孕吐，避免生食与含汞鱼类。
孕中期：增加优质蛋白（鱼类、瘦肉、奶制品）和铁（动物肝脏、红肉）摄入，预防缺铁性贫血，每日饮水1500~2000ml。
孕晚期：重点补充钙（牛奶、豆制品）和膳食纤维（全谷物、新鲜果蔬），预防便秘与腿抽筋，控制盐分摄入。
特殊人群：妊娠糖尿病患者需低糖饮食，妊娠高血压者减少钠摄入，过敏体质者避免已知过敏原，建议咨询营养师制定个性化方案。
