怀孕初期可以适量吃海鲜，关键在于选择低汞、新鲜且彻底煮熟的种类，避免生食或高风险海鲜。
低汞鱼类（推荐）：三文鱼、鳕鱼、鲈鱼等富含DHA和优质蛋白，每周2-3次，每次100-150克，有助于胎儿神经系统发育。
高汞鱼类（限制）：鲨鱼、旗鱼、大型金枪鱼等，汞含量高，每周不超过1次，减少重金属积累风险。
生食海鲜（禁止）：生鱼片、刺身、醉蟹等可能含李斯特菌或寄生虫，增加感染风险，务必彻底加热至全熟。
特殊注意事项：过敏体质孕妇需确认海鲜过敏原，如有过敏史应避免食用；有甲状腺疾病者需控制碘摄入，避免过量海带、紫菜等海藻类。
