发布于 2026-09-28
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孕晚期可选择富含维生素C、膳食纤维及铁元素的水果，如苹果、蓝莓、橙子、樱桃、西柚等，既能补充营养，又有助于缓解便秘、预防缺铁性贫血。
苹果：富含果胶，可调节肠道功能，预防便秘，且糖分适中，适合控制体重。
蓝莓：富含花青素和抗氧化物质，有助于胎儿神经系统发育，建议每日一小把（约50克）。
橙子：维生素C含量高，增强免疫力，促进铁吸收，建议每日1个（约150克）。
樱桃：含铁量丰富，预防孕期缺铁性贫血，建议每日5-6颗（约100克）。
西柚：含叶酸和维生素C，帮助胎儿神经管发育，建议每日半个（约100克）。
血糖偏高孕妇需选择低升糖指数水果，如苹果、蓝莓，避免荔枝、芒果等高糖水果；有过敏史孕妇应避免食用易致敏水果，如菠萝、芒果。
