发布于 2026-09-28
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孕妇应优先选择富含DHA且汞含量低的鱼类，如三文鱼、鳕鱼、鲈鱼、鲫鱼、沙丁鱼，每周建议食用2-3次，每次100-150克。
深海冷水鱼类：三文鱼、鳕鱼等富含DHA和蛋白质，促进胎儿大脑发育，且汞含量低（如三文鱼汞含量<0.1mg/kg），每周可食用2次，每次150克左右。
淡水鱼类：鲈鱼、鲫鱼等刺少肉嫩，富含优质蛋白和钙，适合孕期补充营养，建议每周1-2次，每次控制在100克内，避免过量食用大型淡水鱼。
小型海鱼：沙丁鱼、凤尾鱼等富含Omega-3脂肪酸，每周1次即可满足需求，避免食用大型肉食性海鱼（如金枪鱼），因其汞含量可能超标。
特殊注意事项：孕期应避免生食鱼类（如刺身、生腌），选择清蒸、水煮等烹饪方式，减少油脂摄入；对海鲜过敏者需咨询医生调整饮食方案。
