长高一日三餐营养搭配

含钙丰富的食物有哪些呢？

许英霞 副主任医师

首都医科大学附属北京天坛医院 三甲

含钙丰富的食物包括乳制品、豆制品、绿叶蔬菜、鱼虾类及坚果等，其中乳制品是钙的最佳来源，儿童、青少年、孕妇及老年人更需重点补充。 一、乳制品及奶制品 牛奶、酸奶、奶酪是钙的优质来源，每100ml牛奶含约100mg钙，且富含维生素D（部分强化产品），吸收率达30%40%。酸奶经发酵后钙吸收率更高，

煮玉米水能喝吗有什么功效？

许英霞 副主任医师

首都医科大学附属北京天坛医院 三甲

煮玉米水可以喝，它富含膳食纤维、维生素B族及矿物质，具有补充水分、促进消化、辅助调节血糖血脂的功效，适合日常饮用。 一、煮玉米水的营养成分与基础功效 玉米水中含有玉米须提取物（含黄酮类物质）、可溶性膳食纤维（如β葡聚糖）及钾、镁等电解质。其中，玉米须在传统医学中被认为具有利尿消肿作用（利尿：增

小男孩瘦怎么调理身体

许英霞 副主任医师

首都医科大学附属北京天坛医院 三甲

小男孩瘦需结合年龄、营养、运动、睡眠等综合调理，关键在科学评估后针对性改善。 营养均衡调理：每日保证蛋白质（如鸡蛋、牛奶、瘦肉）、碳水化合物（全谷物、薯类）、优质脂肪（坚果、深海鱼）摄入，避免挑食，可采用分餐制增加进食量。 规律运动干预：36岁儿童每日户外活动12小时，如跑跳、球类运动；7

经常吃梨对身体有什么好处呢

许英霞 副主任医师

首都医科大学附属北京天坛医院 三甲

经常吃梨对身体有诸多好处，其富含的维生素、膳食纤维及水分等营养成分，对心血管、消化系统及呼吸系统等均有积极作用，尤其适合日常作为健康饮食的一部分适量食用。 1补充水分与电解质 梨含水量高（约85%），且含钾、镁等电解质，能快速补充因运动或高温流失的水分和矿物质，缓解口渴与疲劳。对老年人及运

夏天吃草莓有什么好处

许英霞 副主任医师

首都医科大学附属北京天坛医院 三甲

夏天吃草莓有以下好处：草莓富含维生素C、膳食纤维及抗氧化物质，热量低且含水量高，适合夏季补充营养、促进消化并帮助解暑。 1补充维生素C：草莓每100克含维生素C约47mg，远超苹果、葡萄等水果，夏季高温下人体易流失维生素C，适量食用可增强免疫力，促进铁吸收，预防缺铁性贫血。 2促进消化：其膳

有效帮助胸部二次发育的七个方案

许英霞 副主任医师

首都医科大学附属北京天坛医院 三甲

有效帮助胸部二次发育的七个方案：胸部发育受遗传、激素、营养等多因素影响，1216岁青春期是关键窗口期，成年后自然发育有限，可通过健康饮食、运动锻炼、激素调节（需医生评估）、物理护理、睡眠优化、减压管理及医疗干预（如合规药物或医美）等方式辅助改善，但效果因人而异，需理性看待。 均衡营养补充：增加

有伤口可以吃虾吗？吃了虾会有什么后果呀

许英霞 副主任医师

首都医科大学附属北京天坛医院 三甲

有伤口时可以适量吃虾，但需注意个体过敏情况。虾富含优质蛋白，有助于伤口愈合，但部分人可能因虾类蛋白质引发过敏反应，或因烹饪方式不当刺激伤口。 一、伤口愈合的关键营养需求 伤口愈合依赖蛋白质、维生素C、锌等营养素。虾是优质蛋白质（约20g/100g）的良好来源，能促进组织修复；同时含锌元素（约1

喝橙子皮水的禁忌

许英霞 副主任医师

首都医科大学附属北京天坛医院 三甲

喝橙子皮水的禁忌包括：胃酸过多者、对柑橘类过敏者、孕妇及哺乳期女性、服药期间人群需谨慎饮用，且不宜过量。 胃酸过多或胃溃疡患者饮用可能刺激胃黏膜，加重反酸、胃痛症状。对柑橘类水果过敏者饮用可能引发皮疹、瘙痒等过敏反应。孕妇及哺乳期女性缺乏明确安全性数据，建议避免饮用。服用降压药、抗抑郁药等药物期间

花粉有哪些副作用 适合哪些人吃

许英霞 副主任医师

首都医科大学附属北京天坛医院 三甲

花粉可能引发过敏反应，如打喷嚏、流鼻涕、皮肤瘙痒等，严重时可能诱发哮喘或过敏性休克，对花粉过敏者、免疫力低下人群、有哮喘病史者不适合食用。 花粉的副作用： 1过敏反应：对花粉过敏者接触或食用后，可能出现打喷嚏、流鼻涕、皮肤瘙痒、红肿，严重时诱发哮喘或过敏性休克，需立即就医。 2消化系统不适

备孕吃羊肉汤好吗

许英霞 副主任医师

首都医科大学附属北京天坛医院 三甲

备孕期间适量食用羊肉汤是有益的，羊肉富含优质蛋白、铁和锌等营养素，有助于改善体质和补充能量，但需注意烹饪方式和食用频率，避免过量导致上火或消化不良。 一、羊肉汤对备孕的营养价值 羊肉属于温补性食物，富含蛋白质、维生素B族及铁、锌等矿物质，其中血红素铁的吸收率远高于植物性铁，能有效预防备孕女性缺铁

常喝奶茶对身体有好处吗

许英霞 副主任医师

首都医科大学附属北京天坛医院 三甲

常喝奶茶对身体益处有限，长期大量饮用可能增加肥胖、代谢异常及心血管疾病风险。 短期影响：奶茶含高糖分（单杯含糖量常达2550克），易导致血糖快速升高，引发短暂饱腹感后饥饿感增强，增加食欲失控风险。 长期影响：反式脂肪酸（植脂末来源）和饱和脂肪摄入过多，会提升血液低密度脂蛋白胆固醇水平，加速动脉

什么食物养肺呢

许英霞 副主任医师

首都医科大学附属北京天坛医院 三甲

养肺食物以富含抗氧化成分、维生素及膳食纤维的食物为主，如富含β胡萝卜素的橙色蔬果、富含维生素C的浆果类、优质蛋白的鱼类及润肺的梨、银耳等。 富含抗氧化与维生素的食物 β胡萝卜素（转化为维生素A）的橙色蔬菜（胡萝卜、南瓜）、红薯等，可保护肺黏膜；浆果类（蓝莓、草莓）富含花青素，减少肺部炎症反应

喝绿茶有什么好处和坏处

许英霞 副主任医师

首都医科大学附属北京天坛医院 三甲

喝绿茶适量饮用可补充抗氧化成分、提神醒脑，但过量或不当饮用可能刺激肠胃、影响睡眠。其好处包括富含茶多酚等抗氧化物质，有助于调节代谢；坏处主要是咖啡因可能引发心悸、失眠，空腹饮用易刺激肠胃。 一、绿茶的健康益处 抗氧化与代谢调节：绿茶富含茶多酚（如儿茶素）和维生素C，能清除自由基，研究表明长期适

奇异果有禁忌人群吗

许英霞 副主任医师

首都医科大学附属北京天坛医院 三甲

奇异果（猕猴桃）并非适合所有人，以下人群食用需谨慎： 对奇异果过敏者：部分人可能对奇异果中的蛋白质或果胶过敏，食用后可能出现皮肤瘙痒、红肿、口腔刺痛等症状，严重时可能引发呼吸困难。 脾胃虚寒者：奇异果性偏凉，脾胃虚寒人群（如经常腹泻、手脚冰凉者）过量食用可能加重肠胃不适，出现腹痛、腹泻等症状。

每天喝绿茶的好处

许英霞 副主任医师

首都医科大学附属北京天坛医院 三甲

每天喝绿茶的好处在于其富含茶多酚、儿茶素等抗氧化成分，能帮助调节代谢、保护心血管，且中医认为绿茶性偏凉，可清热生津。 一、抗氧化与代谢调节 绿茶中的茶多酚（儿茶素类）是强抗氧化剂，能清除自由基，减少细胞氧化损伤，延缓衰老进程。中国营养学会指出，每日摄入35g茶多酚（约35杯绿茶）可显著提升抗

海带和胡萝卜可以一起吃吗

许英霞 副主任医师

首都医科大学附属北京天坛医院 三甲

海带和胡萝卜可以一起安全食用，二者营养成分互补且无相克反应，日常搭配食用可丰富营养摄入，适合各类人群作为均衡饮食的一部分。 一、营养成分互补性分析 海带富含碘（甲状腺功能必需元素）、膳食纤维及褐藻酸盐（有助于调节血脂），而胡萝卜是β胡萝卜素（转化为维生素A，保护视力）的优质来源，二者在矿物质和

青蚕豆的功效与作用

许英霞 副主任医师

首都医科大学附属北京天坛医院 三甲

青蚕豆富含蛋白质、膳食纤维及多种矿物质，具有健脾利湿、促进消化、补充营养等功效，适量食用对健康有益，但需注意特殊人群禁忌。 一、健脾利湿的传统功效 中医认为青蚕豆性平味甘，入脾经，能健脾利湿（健脾帮助脾胃运化，利湿排出体内多余水分），适合脾虚湿盛者（表现为食欲不振、腹胀便溏、身体困重）食用。现代