发布于 2026-09-28
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改善睡眠需结合非药物干预与必要药物辅助，核心在于建立规律作息、优化睡眠环境及调整生活方式。
固定入睡和起床时间，包括周末，避免熬夜或过度补觉。保持卧室黑暗、安静、凉爽，使用遮光窗帘、耳塞或白噪音设备，选择舒适床垫和枕头。
睡前1小时避免使用电子设备，减少蓝光暴露；避免睡前摄入咖啡因、尼古丁和酒精，晚餐不宜过饱或空腹；白天适度运动，如快走、瑜伽，但睡前3小时内避免剧烈运动。
老年人需注意夜间如厕频率，可在睡前减少液体摄入；孕妇应避免仰卧位，采用左侧卧睡姿，保持舒适体位；儿童需建立固定睡前仪式，如讲故事、洗澡，避免过度刺激活动。
若长期失眠，可在医生指导下短期使用非苯二氮?类催眠药物，如[通用药品1]，但避免自行用药；低龄儿童（<6岁）尽量不用药物，优先通过行为干预改善睡眠。
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