发布于 2026-09-28
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第一周月子餐以促进恶露排出、修复体力为主，推荐清淡易消化的食材，如小米粥、蒸蛋羹、豆腐汤等，每日5-6餐，避免油腻生冷。
以杂粮粥搭配清蒸鱼、嫩豆腐为主，每日蛋白质摄入约80g，碳水化合物占比50%，蔬菜以菠菜、西兰花等绿叶菜为主，补充铁元素。
增加鲫鱼豆腐汤、花生炖猪蹄等汤品，脂肪含量控制在每日50g内，同时搭配山药、通草等食材，促进乳汁分泌，适合产后乳汁不足者。
若有侧切或撕裂伤，可添加富含维生素C的猕猴桃、橙子，以及富含锌的牡蛎、瘦肉，每日锌摄入量建议15mg，促进组织修复。
过敏体质者避免食用虾、芒果等易致敏食物；贫血产妇可增加动物肝脏泥、红豆粥，每日铁摄入需达20mg，搭配维生素C食物提升吸收率。
产后初期胃肠功能较弱，避免过量食用高蛋白食物导致腹胀；每日饮水1500-2000ml，以温水、米汤为主，避免冷饮及辛辣刺激食物。
