发布于 2026-09-28
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产后早期（产后42天内）不建议做深蹲，可能增加盆底肌压力；产后恢复期（42天后至6个月内）适度深蹲可促进盆底肌恢复，但需循序渐进。
产后42天内，子宫尚未完全恢复，深蹲会增加腹压，可能导致子宫脱垂或盆底肌松弛，尤其对于有妊娠并发症（如妊娠期高血压）的产妇风险更高。
42天后，若经医生评估盆底肌及子宫恢复良好，适度深蹲可增强核心肌群和盆底肌力量，帮助恶露排出，改善产后体态。建议从单腿深蹲或扶墙深蹲开始，每次10-15分钟，每周3次。
产后恢复应结合个体差异，优先选择低冲击运动（如产后瑜伽），配合生物反馈治疗等专业干预，避免盲目跟风高强度训练。
