发布于 2026-09-28
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怀孕三个半月（13-15周）需重点补充叶酸、铁、蛋白质及DHA，同时关注维生素D和钙的摄入，以支持胎儿发育和母体健康。
叶酸：持续补充0.4-0.8毫克叶酸，可降低胎儿神经管畸形风险，建议选择含叶酸的复合维生素或天然食物如绿叶菜、豆类。
铁：每日需额外补充20-30毫克铁，预防孕期缺铁性贫血，推荐红肉、动物肝脏、菠菜等富含血红素铁的食物，或遵医嘱服用铁剂。
蛋白质：每日增加20克优质蛋白摄入，如鸡蛋、鱼类、奶制品、豆制品，满足胎盘和胎儿组织生长需求。
DHA：每周食用2-3次深海鱼（如三文鱼、鳕鱼），补充胎儿脑部和视网膜发育所需的Omega-3脂肪酸，过敏体质者需谨慎选择。
维生素D与钙：每日摄入1000毫克钙，搭配维生素D促进钙吸收，可通过牛奶、豆制品及适度户外活动获取，必要时在医生指导下服用钙剂。
特殊人群提示：有慢性贫血、孕吐严重或素食者，应在产检时告知医生，调整饮食或补充剂方案，避免营养缺乏影响胎儿发育。
