发布于 2026-09-28
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骨质疏松症的预防需从生活方式、营养补充、运动锻炼及高危人群管理多方面着手，关键是在骨量峰值期（30-40岁）积极干预，降低老年期发病风险。
生活方式调整：保持规律运动，如负重运动（快走、慢跑）和抗阻训练，每周至少150分钟中等强度有氧运动；避免吸烟酗酒，控制咖啡因摄入，长期过量饮用可能增加钙流失。
营养补充：每日摄入1000 - 1200毫克钙（如牛奶、豆制品），同时补充维生素D（晒太阳、鱼类等），促进钙吸收；老年人群可在医生指导下适当增加钙剂剂量，但需避免与茶、咖啡同服影响吸收。
高危人群管理：绝经后女性及老年男性每年进行骨密度检测，女性可考虑激素替代治疗（需评估风险）；长期使用糖皮质激素者，应尽早联合钙剂和维生素D补充，定期监测骨代谢指标。
特殊人群注意：儿童需保证每日奶量及户外活动，避免过早节食减肥；孕妇及哺乳期女性增加钙摄入（1000 - 1200mg/日），预防哺乳期骨量流失；骨折史患者需在康复期逐步恢复运动，降低二次骨折风险。
