发布于 2026-09-28
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怀孕18周（孕中期）需均衡摄入优质蛋白、铁、钙、DHA及复合碳水化合物，同时注意膳食纤维补充。
优质蛋白质：每日增加20g，推荐鱼类（每周2-3次深海鱼）、瘦肉、鸡蛋、低脂奶及豆制品，满足胎儿组织发育需求。
铁元素：需额外摄入20mg/日，动物肝脏（如猪肝，每周1次）、红肉、菠菜（焯水后炒）及黑木耳是良好来源，预防孕期缺铁性贫血。
钙与维生素D：每日钙需求增至1000mg，牛奶（500ml）、奶酪及深绿色蔬菜为主要来源，同时补充维生素D（每日400IU）促进钙吸收，可适当进行户外活动。
DHA与不饱和脂肪酸：每周食用2-3次深海鱼（如三文鱼、鳕鱼），或服用含DHA的藻油补充剂，支持胎儿大脑和视力发育。
膳食纤维与水分：每日摄入25-30g膳食纤维（全谷物、燕麦、新鲜蔬果），搭配1500-2000ml水，预防便秘并维持肠道健康。
特殊注意事项：有妊娠糖尿病史者需控制精制糖摄入；过敏体质者避免易致敏食物；体重增长过快者需调整总热量，保持适度运动（如散步）。
