发布于 2026-09-28
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孕妇建议从孕早期（孕12周~）开始适量补充DHA，持续至哺乳期，以支持胎儿神经系统发育。
孕早期（孕12周~）
孕早期是胎儿大脑和视网膜发育关键期，此时母体DHA储备逐渐消耗，建议尽早开始补充，通过饮食（如深海鱼、亚麻籽）或补充剂满足需求，帮助胎儿神经元连接形成。
孕中期（孕13~27周）
此阶段胎儿体重快速增长，DHA需求增加，母体若饮食中DHA摄入不足（如每周鱼类摄入＜2次），可在医生指导下补充DHA制剂，促进胎儿视力和认知发育。
孕晚期（孕28周~分娩）
胎儿脂肪组织和大脑发育进入高峰期，母体DHA需持续供给，建议每日摄入DHA≥200mg，可通过每周2~3次深海鱼（如三文鱼、沙丁鱼）搭配补充剂，降低早产风险。
哺乳期
哺乳期女性建议继续补充DHA，每日摄入≥300mg，通过母乳传递给婴儿，支持婴幼儿视力和大脑发育，同时自身也需维持DHA水平，预防产后抑郁等。
特殊人群注意事项
有过敏体质（如对鱼类过敏）的孕妇，可选择藻类DHA补充剂；素食者优先选择亚麻籽、核桃等食物，必要时咨询营养师调整饮食结构，确保DHA摄入充足。
