发布于 2026-09-28
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判定失眠需满足：每周至少3天出现睡眠时长不足（成人7~9小时/天，儿童青少年更长）、入睡困难（>30分钟）或睡眠维持障碍（夜间醒≥2次），且伴随日间功能受损（疲劳、注意力下降等），持续≥1个月。
1.慢性失眠：病程≥3个月，多与心理压力、慢性疾病（如高血压、糖尿病）或长期用药（如激素类药物）相关，需综合调整生活方式并排查基础疾病。
2.急性失眠：病程<1个月，常因突发应激事件（如亲人离世、工作变动）引发，短期可通过认知行为疗法（CBT-I）改善，避免长期依赖镇静药物。
3.共病性失眠：与焦虑、抑郁障碍等精神疾病共病，需优先治疗原发病，如抑郁症患者改善情绪后睡眠质量常随之提升，儿童青少年需警惕与ADHD（注意缺陷多动障碍）的相互影响。
4.特殊人群失眠：老年人因褪黑素分泌减少、褪黑素受体敏感性下降更易失眠，建议规律作息；孕妇激素变化可能导致入睡困难，睡前避免咖啡因；长期倒班者需通过逐步调整生物钟改善睡眠节律。
5.行为性失眠：如睡前过度使用电子设备（蓝光抑制褪黑素）、床与工作混淆（在床上处理事务），需建立固定睡前仪式（如温水浴、阅读纸质书）。
温馨提示：儿童（6~12岁）每日需9~12小时睡眠，低龄儿童避免使用含抗组胺成分的助眠药物；孕妇慎用非苯二氮?类药物，优先选择认知行为干预。
