发布于 2026-09-28
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来例假期间可以做瑜伽，但需根据个人身体状况调整运动强度和类型。
经期瑜伽的推荐类型：以阴瑜伽、温和流瑜伽为主，选择猫牛式、婴儿式、蝴蝶式等体式，帮助放松肌肉、缓解痛经。避免高强度阿斯汤加、力量训练等增加腹压或剧烈扭转的动作。
经期瑜伽的注意事项：若经量较多或伴有严重痛经，建议暂停倒立、腹部施压类动作，如头倒立、船式。运动中若出现头晕、异常出血，应立即停止并休息。
特殊人群建议：青春期女性初次经期或经期不规律者，建议从基础体式开始，每次15~20分钟；围绝经期女性若出现潮热、情绪波动，可增加冥想类辅助动作，配合深呼吸调节。
运动后护理：结束后及时补充温水，避免接触冷水，可热敷腹部。运动前充分热身，运动后轻柔拉伸，帮助身体恢复。
