发布于 2026-09-28
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月经期间可通过补充富含铁、维生素及膳食纤维的食物，搭配温热性食材促进经血排出，同时避免生冷寒凉性食物。
动物肝脏：猪肝、鸡肝等（每周1~2次，每次50g左右为宜），富含血红素铁，吸收率达20%~30%，能有效预防经期贫血。
红肉：牛肉、羊肉等优质蛋白与铁元素丰富的食物，建议选择瘦肉部分，避免过量脂肪摄入。
全谷物：燕麦、糙米、玉米等，可促进肠道代谢，减少经血在盆腔的淤积。
绿叶蔬菜：菠菜、芹菜等，富含膳食纤维和维生素C，帮助铁吸收并调节内分泌。
生姜红枣茶：生姜3~5片+红枣5颗煮水饮用，生姜（性温）可促进血液循环，红枣（补血）补充气血。
桂圆莲子粥：桂圆5颗+莲子15g+大米熬粥，适合经期量少者食用，需注意桂圆每日不超过6颗。
生冷食物：冰饮、冰淇淋等会导致子宫收缩，加重经血排出不畅。
辛辣刺激食物：辣椒、花椒等可能刺激盆腔充血，增加经期不适。
参考文献：
[1]中国营养学会.中国居民膳食指南(2022)[M].人民卫生出版社，2022：120-125.
[2]全国高等中医药院校规划教材.中医妇科学(第10版)[M].中国中医药出版社，2016：45-48.
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