发布于 2026-09-28
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晚餐建议在18：00~19：30间食用，遵循"三低一高"原则（低油、低盐、低糖、高纤维），以七分饱为度。具体可从以下方面调整：
一、食物选择
优先全谷物（如燕麦、糙米）、优质蛋白（鱼、豆制品）和深绿色蔬菜，控制精制糖（蛋糕、饮料）和红肉摄入。
二、进食节奏
细嚼慢咽至胃部有轻微饱腹感（约20分钟），避免边吃边看电子屏幕，减少无意识过量进食。
三、特殊人群
糖尿病患者建议餐后监测血糖，选择低GI食物（如杂豆饭）；高血压人群每日盐摄入控制在5g以内；老年人群可将晚餐量减少1/3，增加优质蛋白比例。
四、夜间加餐
若睡前2小时饥饿，可选择温牛奶或小份坚果，避免辛辣、油炸食物，减轻肠胃负担。
