发布于 2026-09-28
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预防糖尿病需从饮食、运动、体重管理等多方面入手,核心是维持健康生活方式。
饮食控制:减少精制糖、高油食物摄入,增加全谷物、蔬菜、优质蛋白比例,每日盐摄入控制在5克以内。
规律运动:每周至少150分钟中等强度有氧运动(如快走、游泳),配合2-3次力量训练,避免久坐。
体重管理:超重者减重5%-10%可显著降低风险,BMI维持在18.5~23.9kg/m2,腰围男性<90cm、女性<85cm。
血糖监测:有糖尿病家族史、高血压等高危人群,建议定期检测空腹血糖、餐后2小时血糖,每年至少1次。
特殊人群提示:孕妇需严格控糖,避免孕期糖尿病;老年人群应在医生指导下调整运动强度,避免低血糖风险。















