发布于 2026-09-28
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流产后运动需分阶段进行。术后1~2周以休息为主，可选择散步、凯格尔运动；2周后逐渐增加瑜伽、产后修复操等低强度运动，避免剧烈运动。
术后早期（1~2周）：以散步、凯格尔运动为主。散步每次10~15分钟，促进血液循环；凯格尔运动收缩盆底肌，预防子宫脱垂，每天3组，每组10次。
术后中期（2周后）：可尝试温和瑜伽、产后修复操。瑜伽的猫牛式、婴儿式等动作帮助恢复体态；产后修复操增强核心肌群，每次20~30分钟，每周3~4次。
特殊人群提示：有高血压、心脏病史者，运动前需咨询医生；高龄女性建议缩短运动时长，增加休息频率；有反复流产史者，优先选择专业产后康复训练。
注意事项：运动中若出现腹痛、异常出血需立即停止；避免仰卧起坐、跳跃等剧烈运动；运动后注意保暖，防止受凉。
