发布于 2026-09-28
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糖尿病预防方法包括生活方式干预、高危人群筛查及高危因素控制。
合理饮食：控制总热量摄入，减少精制糖、高油食物，增加全谷物、蔬菜和优质蛋白，如燕麦、豆类、鱼类。每日盐摄入≤5克，避免加工食品。
规律运动：每周≥150分钟中等强度有氧运动（快走、游泳等），结合2-3次力量训练。久坐人群每小时起身活动5分钟，儿童青少年每日累计运动≥60分钟。
体重管理：超重者减重5%-10%可降低风险，BMI维持在18.5-23.9，腰围男性＜90cm、女性＜85cm。孕妇需监测血糖，产后42天复查。
高危人群筛查：有家族史、高血压、高血脂者每年检测空腹血糖，必要时做OGTT。40岁以上、肥胖、缺乏运动者建议每1-2年筛查。
健康监测：定期体检，关注糖化血红蛋白（HbA1c）、血脂、血压。避免长期熬夜、吸烟，减少酒精摄入，保持心理平衡。
