发布于 2026-09-28
8348次浏览
吃什么能补钙？日常可通过增加高钙食物摄入、补充维生素D促进钙吸收，特殊人群需针对性调整。
乳制品：牛奶、酸奶、奶酪含钙丰富且吸收率高，建议每日摄入300~500ml牛奶或等量奶制品，乳糖不耐受者可选舒化奶或低乳糖制品。
豆制品：豆腐、豆浆等含钙量高，尤其北豆腐（石膏豆腐）含钙量达138mg/100g，建议每周食用3~5次，搭配绿叶蔬菜效果更佳。
绿叶蔬菜：菠菜、芥菜、油菜含钙量较高，草酸含量高的蔬菜（如菠菜）建议先焯水再烹饪，避免影响钙吸收。
小鱼干与芝麻酱：小鱼干（带骨）含钙量达221mg/100g，芝麻酱钙含量约1170mg/100g，可作为钙的补充来源，但需控制用量以防钠摄入过多。
特殊人群提示：老年人因吸收能力下降，建议额外补充维生素D（每日400~800IU）；婴幼儿应从辅食阶段开始添加高钙食物，如强化米粉、蛋黄泥；孕妇需增加钙摄入至1000mg/日，可在医生指导下选择钙剂。
