发布于 2026-09-28
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“三多一少”（多饮、多食、多尿、体重减轻）是糖尿病典型症状，预防需从生活方式、体重管理、血糖监测三方面入手，重点控制高危因素，如肥胖、家族史、不良饮食等。
超重者减重5%-10%可降低风险，减少精制糖、高油食物摄入，增加全谷物、蔬菜、优质蛋白比例，如燕麦、鱼类、豆类。每日食盐摄入≤5克，避免加工食品。
每周≥150分钟中等强度有氧运动（快走、游泳、骑车），配合2-3次力量训练，每次30分钟以上，避免久坐，每小时起身活动5分钟。
高危人群（有家族史、高血压、血脂异常者）每年检测空腹血糖、糖化血红蛋白，孕妇需在孕24-28周做妊娠糖尿病筛查。40岁以上人群建议每3年筛查一次。
老年人应避免低血糖，随身携带糖果；儿童需限制含糖饮料，培养健康饮食习惯；糖尿病前期患者可在医生指导下进行医学营养治疗（MNT），优先通过饮食和运动干预。
