发布于 2026-09-28
3554次浏览
日常补钙首选天然食物，如牛奶、豆制品、绿叶蔬菜等；药物补钙需结合个体需求，如骨质疏松患者可遵医嘱使用钙剂。
牛奶及奶制品（如酸奶、奶酪）是钙的优质来源，每100ml牛奶含钙约100mg，且富含维生素D，促进钙吸收。
豆制品（豆腐、豆浆）含钙量高，100g北豆腐含钙约138mg；深绿色蔬菜（菠菜除外）如芥菜、油菜，需注意草酸含量，建议焯水后食用。
婴幼儿需保证每日奶量（600~800ml），搭配辅食如蛋黄、小鱼干；老年人（65岁以上）建议每日钙摄入量1000~1200mg，可补充维生素D制剂。
高钙血症患者禁用钙剂；肾功能不全者需在医生指导下选择低磷钙剂；补钙同时避免过量服用维生素D，以防高钙血症。
晒太阳（每日10~15分钟）促进内源性维生素D合成；减少咖啡因摄入（每日不超过300mg），避免钙流失。
