发布于 2026-09-28
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糖尿病预防需从生活方式干预为主，结合高危人群筛查与风险控制，关键措施包括：保持健康饮食、规律运动、控制体重、定期监测血糖，高危人群（如肥胖、家族史者）需更密切管理。
1.饮食控制：减少精制糖、高油食物摄入，增加全谷物、蔬菜、优质蛋白比例。每日主食控制在200~300克（生重），肉类50~100克，每日饮水1500~2000毫升。
2.规律运动：每周≥150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），配合2~3次力量训练，每次30分钟以上。久坐人群每小时起身活动5分钟。
3.体重管理：超重者（BMI≥24）通过饮食运动将体重控制在BMI 18.5~23.9范围，腰围男性<90厘米、女性<85厘米。
4.高危人群筛查：有糖尿病家族史、高血压、高血脂者，每年检测空腹血糖及糖化血红蛋白，必要时进行口服葡萄糖耐量试验。
5.特殊人群提示：老年人应避免过度节食，预防营养不良；妊娠期女性需在孕期24~28周常规筛查妊娠糖尿病；儿童青少年需限制含糖饮料，鼓励参与集体运动。
