发布于 2026-08-04
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胎儿生长发育需均衡营养，关键在孕中晚期（13周后），重点补充优质蛋白、铁、钙及必需脂肪酸。
1.优质蛋白质：瘦肉、鱼类、鸡蛋、豆类等，每周2-3次深海鱼（如三文鱼），富含DHA促进胎儿脑发育。
2.铁与叶酸：动物肝脏（每周1次）、菠菜、樱桃等，预防胎儿贫血；绿叶菜、豆类补充叶酸，降低神经管畸形风险。
3.钙与维生素D：牛奶、豆制品、深绿色蔬菜，每日1000mg钙；适当晒太阳或补充维生素D制剂，促进钙吸收。
4.健康脂肪：坚果（核桃、杏仁）、牛油果、橄榄油，提供能量并支持胎儿器官发育。
特殊提示：妊娠糖尿病患者需控制精制糖摄入，优先低GI食物；过敏体质者避免易致敏食物（如海鲜、芒果）；体重过轻孕妇可在医生指导下增加热量密度食物，如全脂奶、坚果酱。
